İftarda Sağlıklı Beslenme
– Orucumuzu su ile açıyoruz. 2 bardak su içilir. 2-3 adet hurma yenebilir.
– 1 kase hafif bir çorba içilir.
– 15-20 dakika ara verildikten sonra tekrar yemek yenmelidir. Bu bekleme süresinde başlangıçta olan aşırı yemek yeme hissi kısmen azalacaktır.
– Çorbamızı içtikten sonra aşırı kaçmamak kaydı ile
– Protein için haşlanmış veya fırında et yemekleri veya yumurta, kuru baklagiller
– Sebzeler (Semizotu, Domates, Salatalık, Salata, Yeşil Fasulye v.b ) gibi
– Yoğurt, ayran
– Karbonhidrat almak için tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği, bulgur pilavı, makarna yenilebilir.
– Tatlı yeme ihtiyacı hissederseniz tatlıyı hemen yemekten sonra yemeyin. Güllaç gibi hafif sütlü tatlıları veya karpuz, üzüm, kavun, erik, vişne gibi meyveleri aşırıya kaçmadan yemekten 1-2 saat sonra yiyin.
alıntı
