Online oyun bağımlısı olarak bundan nasıl kurtulabilirim?
Kötü Alışkanlıklardan Kurtulmanın Üç Yolu
Her yılbaşında kötü alışkanlıklarımızdan kurtulma ve yerlerine sağlıklı alışkanlıklar koyma kararı alırız. Sağlıklı beslenmeye başlamak, sporu hayatımıza sokmak, sigarayı bırakmak ve dostlarımıza daha çok zaman ayırmak gibi hedeflerimiz vardır. Baharın yaklaşmakta olduğu şu aylarda görüyoruz ki bu hedeflerimize hala ulaşabilmiş değiliz. Ancak vaz geçmemeliyiz. Çünkü bilim adamları işe yaradığını kanıtladıkları kuralları bizimle paylaşıyor:
Konunun özüne inin:
Genellikle bir karar alırken konu hakkında detaylı düşünmeyiz, yani tam olarak ne yapacağımızın adını koymayız. Örneğin “kilo verme” alınmış bir karar değil genel bir dilektir. Bunun yerine ne kadar zaman içinde kaç kilo vermek istediğimizin adını koymalıyız. Psikologlar aklımızda somut bir hedef olduğunda ona ulaşmamızın daha kolay olduğu konusunda hemfikirler. Bunun bir anlamı da bu hedefe ulaşmak için izleyeceğiniz programı da belirlemiş olmanız. Sadece “az yeme” kararı almak bu nedenle yeterli değildir. Planlarınız üzerinde ne kadar kafa yorar, onları ne kadar detaylı hazırlarsanız onları uygulama kararlılığınız da o kadar artar.
Zor olacağını kabullenin:
“Ne var ki canım, benim için çocuk oyuncağı!” demek maalesef kötü alışkanlıklardan kurtulma konusunda yanlış bir tutum. Elbette başaracağınıza inanmalı ve olumlu düşünmelisiniz, ancak bunun kolay olmayacağını da bilmelisiniz. Örneğin gerçekçi olarak sigarayı bırakmanın zorluğunun bilincinde olanlar kendilerini duruma daha iyi hazırlıyorlar. Bunun sebebi herşeyi planlamış, zorlukları önceden göze almış ve onlar karşısında bu nedenle yılmayacak olmaları. Bu alanda kilo vermek isteyen kadınların katıldığı bir yarışmadan örnek verilmiş. Tatlıların cazibesine kapılmamanın zor olacağını düşünen kadınlar yarışma sonunda en çok kilo verenler olmuşlar. Çünkü dayanamayacaklarını bildikleri için tatlılardan uzak durma konusunda daha büyük çaba harcamışlar.
İrade gücü sınırsız değildir:
İrade de tıpkı kaslar gibi sürekli kullanılarak eğitebilir ancak yine tıpkı onlar gibi çok kullanıldığında yorulur. Gündelik hayatın stresi, beklenmedik kötü haberler ve ağır çalışma koşulları nedeniyle yorgunluktan zayıf düşebilirsiniz. Bu gibi durumlar için önceden hazırlıklı olmanız gerekir aksi halde “yeter artık şimdi bir sigara içme zamanı” derken bulursunuz kendinizi. İşler bu noktaya geldiğinde kendinizi ödüllendirme amacıyla kullanacağınız alternatifi belirlemek bu nedenle önemlidir. Bu yüzme havuzu veya masaj yaptırmaya gitmek gibi bir aktivite olabileceği gibi az kalorili özel bir yemek de olabilir.
