Metabolizmamı hızlandırmam için hangi egzersizleri önerirsiniz?
İleri Tekme Hareketi
Siz de kendinize yatırım yapın, mükemmel kalçalara sahip olun.
Ellerinizi belinize koyarak sırtınız, vücudunuz dik bir şekilde yerinizi alın. Bacağınızı kaldırıp uzattığınızda diğer bacağınızın, dizinizin bükülmemesine özen gösterin.
Başlangıç: 20×1 set sağ bacak 20×1 set sol bacak.
İleride: 30×1 set sağ bacak 30×1 set sol bacak uygulayın.
İleri Hamle Hareketi
Elleriniz belinizde, yerinizi alın. Bir sağ bacak ile bir sol bacak ile bu hareketi yapacaksınız. Hamlenizi tam önünüze doğru yapın ve hamleyi geri alırken tam düz bir hatta geri alın.
Başlangıç: 16 x 2 set.
İleride: 24 x 2 set.
Yana Hamle Hareketi
Tam sağa ve tam sola doğru yapıyoruz bu hareketi. Hamle yapmayan bacak bükülmeyecek ve sırt dik olacak. Bir sağa bir sola.
Başlangıç: 16 x 2 set
İleride: 24 x 2 set
Uzanarak Aç-Kapa Hareketi
Bu hareket size tanıdık geliyor değil mi? Doğru yapıldığı zaman kesinlikle işe yarayan bir harekettir. Önemli olan düz bir hatta uzanmaktır. Yani omuzlarınız, popo ve ayaklarınız aynı hizada olacak.
Başlangıç: 25×1 set sağ bacak, 25×1 sol bacak.
İleride: 20×2 set sağ bacak, 20 x2 set sol bacak.
Cin Oturuşu Hareketi
İşte size hem kalçanızı, hem alt karnı-beli ve hem de bacaklarınızı çalıştıracak bir egzersiz. Belinizi bükmeden, bacaklarınızla geriye doğru gideceksiniz. Başlangıçta biraz zorlayıcı olabilir. Yapabildiğiniz kadarıyla başlayın.
15×1 set.
Köprü Hareketi
Dizleriniz bükük, ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve yere tam basar şekilde resimdeki gibi uzanın. Avuç içleriniz yere tam otursun. Kalçanız ile beraber belinizi de kaldırıyorsunuz. Bel, basen, bacak. Bu hareket hepsini çalıştırıyor.
Başlangıç: 20×1 set
İleride: 15×2 set
