Kalça Ve Basenler İçin Doğru Egzersizler
Egzersiz salonlarında en çok uygulanan lunge türü ana lungedir Bu hareket esnasında ayakta bacaklar kapalı durulurken bir bacak biraz daha öne atılır ve bu pozisyonda geride kalan bacağın üzerine çökülür Bu harelet basen ve kalça bölgenizin çalışmasına yardımcı olur Buna karşılık bu basit lunge hareketi kalçanın kapasitesinin sadece 1/3’ünün çalışmasını sağlar Kalçayı tamamen çalıştırmak için örneğin bacağı çaprazlama açarak lunge pozisyonunu uygulamak daha faydalı olacaktır
Squat hareketinde kiş basitler bacaklarını bitişik tutar ve dizlerini kırar Bu şekilde çömelip kalkma hareketlerine squat adı verilir Squat hareketlerinin de farklı çeşitleri bulunmaktadır Her farklı squat hareketinin kalça ve basen üzerindeki etkileri de farklı olacaktır Örneğin sağ bacağı hafif öne atılması ile birlikte uygulanan squat farklı basen ve kalça kaslarının çalışmasına yardımcı olur
Squat ve lunge egzersizleri kalça ve basen kaslarının çalışmasında en etkili iki egzersiz türüdür Bununla birlikte bu egzersizler de birçok alt türe bölünmektedir Bu nedenle kalça ve basenleriniz için en uygun squat ve lunge hareketini uygulamak için mutlaka bir spor eğitmeninden yardım alın Bu hareketleri yapmaya başladıktan kısa bir süre sonra basen ve kalçalarınızın sıkılaştığını fark edeceksiniz
