Regl Döneminde İştah
Kadınların regl dönemleri hem vücut şekillerini hem ruhsal davranışlarını hem de beslenmelerini çok etkiliyor. Bu dönemde vücutta oluşan değişimler dışında iştah artması ve tatlı krizleri sık yaşanıyor. Diyetisyen Seçil Kenar’ın önerdiği doğru beslenme yöntemleri ile bu dönemi rahatlıkla atlatmanız mümkün.
Regl döneminde hormonlara bağlı iştah artışları, karbonhidratlı gıdalara (tatlı, makarna, pizza, pilav, çikolata) karşı çok istek olabiliyor. Yüksek karbonhidrat ve tatlı tüketimi de bu dönemden kilo alarak çıkmaya sebep olabilir. Kilo almamak için bu dönemde;
– Az az, sık sık yemeye çalışın, mümkünse 8 öğüne kadar yemeklerini bölün.
– Makarna tarzı gıdalar yemek isterseniz bunları sade, yağsız ve öğle yemeğinde tüketmeye çalışın. Tek yemek seçin, yanına bol salata tüketin.
– Tatlı yemek isterseniz hafif, sütlü tatlılar, dondurma tüketebilirsiniz ama 1 porsiyonu geçmeyin.
– Az yağlı ve şeker oranı düşük olduğu için 2-3 kare bitter çikolata tüketebilirsiniz.
– Beyaz undan yapılmış poğaça, makarna, pirinç, patates gibi besinler yerine kan şekerinizi daha az yükselten ve daha tokluk veren kepekli ürünleri tercih edin. Örneğin; kepekli, tam tahıllı simit, kepekli makarna, esmer pirinç…
– Kuru meyvelerin şeker oranları yüksek olduğu için kuru kayısı, incir, kuru üzüm ara öğün olarak şeker ihtiyacınızı karşılar.
– Gün içinde bol bol sıvı tüketin.
Örnek Beslenme Programı
Sabah
1 dilim peynir
1 tatlı kaşığı reçel
1 dilim kepek ekmek
Yeşillik
Ara
3 kuru kayısı+2 adet ceviz
Öğle
6-8 kaşık haşlanmış makarna
1 dilim peynir
Bol yeşillik
Ara
15 adet kiraz
Ara
¼ adet simit
1 dilim peynir
Veya
2 top dondurma
Akşam
120 gr et
Salata
1 dilim kepek ekmek
Gece
1 porsiyon meyve
1 adet meyveli probiyotik yoğurt
